Witam wszystkich ! Potrzebuje tanich i dobrych produktów do wzbogacenia mojej diety na mase. Mam 17 lat ważę aktualnie 63 kg i wzrost ok. 183cm. Jakiś czas temu każdy mój start diety kończył się porażką , mój organizm dziwnie reagował na zaczęcie jedzenia większych ilości i kalorycznych rzeczy. Zazwyczaj po 3-4 dniach jedzenia więcej niż zawsze [...]
Białko podbij do powiedzmy 120, tłuszcze 1g na kg czyli 85g reszta w węgle, 160-170g. Nie ucinaj kalorii bo zwolnisz przemianę materii a to nie pomoże w spaleniu tłuszczu. Ustal sobie dietę na 4 posiłki. Poza tym cała twoja dieta jest do wymiany. W każdym posiłku staraj się mieć i źródło pełnowartościowego białka jak i węgli i tłuszczu.
Witam, mam pewien problem, bo w mojej okolicy raczej nie są zbyt dobrej jakości pieczywa razowe :/ Tzn. piekarnie odpadają, są ewentualnie sklepy pokroju Biedronka/Lidl/Tesco. Nie jestem do końca pewien czy w tych sklepach są jakiejś dobre chleby/bułki, ale nie wydaję mi się (jeśli się mylę to proszę o sprostowanie). Większość chlebów razowych, [...]
W nawiązaniu do artu na FB w sytuacjach problemów z insulina IF jest niejako lekiem na insulinoopornosc. Uwazam ze przerywany post poprawi nam wrazliwosc i pozwoli efektywniej wykorzystać jej potencjał. Dlatego zastanawiam sie czy IF polaczony z cbl nie jest idealnym rozwiazaniem podczas redukcji (naprawiajac tym samym wrazliwosc na insuline) a [...]
Witam Was Lejdiski, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w nadaniu mojej sylwetce krągłości, czyli zbudowaniu mięśni. Tak po krótko nigdy nie byłam szczupłą osobą, od dzieciaka miałam lekko nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej. 2,5 roku temu zaczęłam zdrowo zrzucać kg - porządna dieta i siłownia. W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic [...]
A więc zacznę od początku. Za 2 miesiące mam 16 lat i postanowiłem się wziąć za siebie, 10 miesięcy temu złamałem swoją lewą rękę z przemieszczeniem. Ręka już nie domaga, ale jest to zbyt wczesny czas na wyciskanie sztangi lub podciąganie się. Jestem szczupły, zwłaszcza, że przez najbliższy okres nie mogłem szaleć i mięśnie w rękach się [...]
Wrzucam jadlo na jutro, bo na bank nie bede miala czasu tego liczyc i wrzucac jutro. Ide do pracy na popoludniowa zmiane, niestety wolne zbyt szybko sie konczy :D Rano skocze na trening, obciazenia pospisuje i wrzuce albo we wtorek albo jutro wieczorem. Watpie, ze bedzie jaki kolwiek progres od dzis ale kto wie, moze po dobrym spaniu wstapia we [...]
Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, więc w razie czego proszę o przeniesienie :) Otóż jak w temacie; mam zbyt szybką przemianę materii i nie wiem co z tym zrobić. Pochłaniam ogromne ilości jedzenia i powinienem conajmniej być zalany tłuszczem, a tu nic. Jem 3 główne posiłki dziennie, w zasadzie wszystko dla dwóch osób i również między nimi [...]
W treningowe mam zerowy (trochę niżej), także to 2tys ;D zakładając, że jadam śniadania B+T na pozostałe 3-4 posiłki sporo ich zostaje (ponad 200g mam na cały dzien ;D)
Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]
/SFD/Images/2016/3/26/7eeed327432641b5a3dacc7f20b5c450.jpg 26 marzec DNT miał być trening , zjadłem 2 posiłki jak w dzien treningowy ładnie spakowałem sie na siłownie i jak juz miałem wychodzić kumpel napisał mi ze czynna jest tylko do 11 a była 12 haha wiec czeka mnie 3 dni odpoczynku bo w niedziele i poniedziałek tez nie czynna , do tego łapie [...]